“الخلط المعرفي”: خدعة ذهنية لنوم سريع وفعّال كشف خبراء النوم والإدراك عن تقنية ذهنية مبتكرة تُعرف بـ”الخلط المعرفي”، تُساعد على النوم بسرعة وفعالية. تعتمد هذه الطريقة على تشتيت ذهن الشخص عن الأفكار المُرهقة عن طريق استحضار كلمات عشوائية تبدأ بحرف معين لفترة قصيرة قبل الانتقال لحرف آخر.
كيفية تطبيق تقنية “الخلط المعرفي”:
- اختيار حرف معين: ابدأ بالتفكير في كلمات عشوائية تبدأ بحرف محدد.
- التركيز لمدة قصيرة: فكر في أكبر عدد ممكن من الكلمات لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 ثوانٍ.
- الانتقال إلى حرف آخر: بعد انتهاء الوقت، انتقل للحرف التالي وكرر العملية. على سبيل المثال، يمكن البدء بكلمة مثل “قطة”، ثم التفكير بكلمات مثل “قطن”، “قصر”، و”قطار” قبل الانتقال إلى حرف آخر.
الأبحاث العلمية الداعمة:
قام الدكتور لوك بودوان، أستاذ الإدراك بجامعة سيمون فريزر، بتجربة هذه الحيلة شخصيًا للتغلب على الأرق. ووجد أنها فعّالة بشكل مذهل في تحسين جودة نومه. في عام 2016، أجرى بودوان دراسة على 154 طالبًا جامعيًا لمعرفة تأثير هذه الطريقة. أظهرت النتائج أن المجموعة التي اتبعت تقنية “الخلط المعرفي” حصلت على نوم أفضل وأسرع مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وجهات نظر خبراء النوم:
- الدكتورة فريحة عباسي فاينبرغ: ترى أن هذه الحيلة تُبعد الذهن عن المشاكل اليومية وتُساعد على تحقيق حالة ذهنية أكثر استرخاءً.
- الدكتور كامي ماكمانوس: يعتبر أن تشتيت الذهن بأسلوب مُحايد يُقلل من التفكير السلبي الذي يُعيق النوم.
- ليا كايلور: أشارت إلى أن العديد من الأشخاص يبلغون عن النوم في غضون 5 إلى 15 دقيقة بعد تطبيق هذه الطريقة.
الأسباب المؤثرة على النتائج:
يُحذر الخبراء من أن بعض العوامل قد تؤثر سلبًا على فعالية التقنية، مثل:
- الإفراط في شرب الكافيين قبل النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية أو الشاشات بشكل مُكثف ليلاً.
- عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ.
