كشف موقع “هيلث لاين” الطبي عن مجموعة من الأضرار الصحية المرتبطة بتناول كميات مفرطة من البروتين، مشيرًا إلى أن الكمية المثالية التي يحتاجها الجسم يوميًا لا تتجاوز 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
أبرز المخاطر الصحية للإفراط في البروتين:
- مشاكل في الكلى تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى ارتفاع مستويات النيتروجين الناتج عن عملية الهضم، مما يشكل عبئًا إضافيًا على الكلى وقد يؤثر على وظائفها على المدى الطويل.
- الجفاف والإمساك البروتين الزائد قد يسبب فقدان السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف. كما أن نقص الألياف في الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد يسبب الإمساك ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطرابات هضمية من بين الأعراض الشائعة: الانتفاخ، الغازات، وصعوبة في الهضم، خاصة عند الاعتماد على مصادر بروتين ثقيلة أو معالجة.
- زيادة الوزن رغم أن البروتين يُعرف بدوره في بناء العضلات، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خصوصًا إذا تجاوزت السعرات الحرارية المستهلكة احتياجات الجسم.
- مخاطر القلب بعض الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تعتمد على مصادر حيوانية عالية الدهون، مما يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين على المدى البعيد.
✅ الكمية المناسبة لجسمك
ينصح الخبراء بالالتزام بكمية 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فإن حاجتك اليومية من البروتين تبلغ حوالي 56 غرامًا فقط.
