مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد حالات الإصابة بضربة الشمس، خاصة خلال موجات الحر القاسية التي تضرب العديد من المناطق. ويبحث كثيرون عن طرق فعالة للوقاية من هذا الخطر الصحي الذي قد يكون مهددًا للحياة في بعض الحالات.
بحسب ما نشره موقع “كليفلاند كلينك”، فإن الوقاية من ضربة الشمس ممكنة إلى حد كبير، بشرط اتباع بعض الخطوات الوقائية البسيطة التي تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية الجسم من الإجهاد الحراري.
🏠 حافظ على برودة المكان
- لا تعتمد على المراوح فقط، فهي لا تكفي عندما تتجاوز الحرارة 37 درجة مئوية.
- استخدم مكيف الهواء أو انتقل إلى أماكن مكيفة مثل المراكز التجارية أو دور السينما أو منازل الأقارب.
💧 حافظ على رطوبة جسمك
- اشرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد أي نشاط بدني.
- أضف الإلكتروليتات إلى الماء لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة.
- حتى في حالة الراحة، لا تهمل شرب الماء، خاصة في الأجواء الحارة.
🕒 خطط ليومك بحكمة
- تجنب الخروج أو ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحرارية.
- اختر الصباح الباكر أو المساء لممارسة الأنشطة البدنية.
- إذا كنت تعمل في الخارج، تحدث مع صاحب العمل بشأن فترات راحة منتظمة وتدابير وقائية.
🔄 امنح جسمك وقتًا للتأقلم
- لا تبدأ نشاطًا مكثفًا مباشرة في الجو الحار.
- زد مدة وكثافة التمارين تدريجيًا لتسمح لجسمك بالتكيف.
- استعن بمدرب أو مختص لوضع خطة تأقلم مناسبة لك.
⚠️ تذكير مهم
ضربة الشمس ليست مجرد شعور بالإرهاق، بل حالة طبية طارئة قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل فشل الأعضاء أو حتى الوفاة. الوقاية تبدأ بالوعي، وتنتهي باتباع خطوات بسيطة تحمي صحتك في أيام الصيف الحارقة.
