في ظل تزايد معدلات الإصابة بارتفاع سكر الدم والسكري، بات من الضروري تبني أساليب حياتية صحية تساهم في ضبط مستويات الغلوكوز دون الاعتماد على الأدوية. وفقًا لما نشره د. سودهانشو راي، المتخصص في الأيض والعلاج الطبيعي الرياضي، فإن التغيير في العادات اليومية يمكن أن يحدث فرقًا ملموسًا خلال فترة قصيرة.
1. تجنب السكريات والكربوهيدرات السريعة
الخطوة الأولى تبدأ من المطبخ: الامتناع عن تناول السكر الأبيض والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والأرز. تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تساهم في تحسين التحكم بسكر الدم وتقليل الحاجة للأنسولين.
2. القرفة: الحيلة اليومية الذكية
إضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى الشاي أو الطعام اليومي قد تكون كافية للمساعدة في استقرار مستويات السكر. دراسات متعددة أثبتت فعاليتها في خفض السكر الصائم وتحسين مؤشرات الهيموغلوبين السكري.
3. السلطة أولًا
تناول طبق غني بالألياف قبل الوجبة الأساسية، خاصة إذا كانت تحتوي على الكربوهيدرات، يبطئ امتصاص الغلوكوز ويقلل من ارتفاع السكر بعد الأكل. الخضراوات الورقية والبقوليات هي خيار مثالي.
4. اختر الكربوهيدرات المعقدة
استبدال الكربوهيدرات السريعة بأخرى معقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات يضمن إطلاقًا تدريجيًا للغلوكوز، مما يحافظ على استقرار الطاقة ويعزز حساسية الجسم للأنسولين.
5. عصير القرع المر: ثلاث مرات أسبوعيًا
تناول عصير القرع المر بانتظام يُظهر نتائج واعدة في خفض مستويات السكر، خاصة لدى المصابين بالنوع الثاني من السكري. يُفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة لتحقيق أفضل النتائج.
6. المشي بعد الوجبات
المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد كل وجبة يُعد من أكثر الطرق فعالية لتقليل ارتفاع السكر بعد الأكل. النشاط البدني الخفيف يعزز امتصاص الغلوكوز ويُحسن الاستجابة الأيضية.
