ارتفاع ضغط الدم، المعروف بلقب “القاتل الصامت”، يُعد من أبرز أسباب أمراض القلب والسكتات الدماغية. وللحد من مخاطره، قدم الطبيب الهندي برامود تريباثي طريقة علاجية جديدة تعتمد على تعديل نمط الحياة اليومي، أطلق عليها اسم MAP. إليك الخطوات الثلاث:
M: المغنيسيوم – المعدن المنقذ لضغط الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في تهدئة الأوعية الدموية وتنظيم ضغط الدم، كما يعمل على إنتاج أكسيد النيتريك الذي يساعد في توسعة الشرايين.
أفضل مصادره الطبيعية:
- الخضراوات الورقية
- البقوليات
- فول الصويا
- المكسرات والبذور
ينصح الدكتور تريباثي باستخدام مكمل جليسينات المغنيسيوم بجرعة 200 ملغ لمن يعانون من الضغط المرتفع، لما له من دور في تنظيم مستويات الصوديوم بالجسم أيضًا.
A: التنفس البطني – تنفس يُخفض الضغط ويُريح الأعصاب
التنفس البطني، المعروف أيضًا باسم التنفس الحجابي، يعتمد على استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفس عميق من البطن، مما يُساعد على:
- تهدئة الجهاز العصبي
- تقليل التوتر
- خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم
النصيحة: جرب الآن أن تتنفس بعمق من بطنك فقط، ستلاحظ الفرق في شعورك بالهدوء والنشاط.
P: الصيام المطوّل – نقاهة للجسم وضغط الدم
الصيام، وخاصة صيام الماء فقط تحت إشراف طبي، أظهر نتائج فعالة في خفض ضغط الدم المرتفع.
تظهر الدراسات أن اتباعه لمدة 48 ساعة على الأقل، تليه حمية نباتية كاملة، يحقق انخفاضًا ملموسًا في الضغط الانقباضي والانبساطي.
يُوصى به لمرضى الضغط المرتفع وللأشخاص الأصحاء على حد سواء، حيث يمنح الجسم فرصة للتوازن واستعادة النشاط.
