يُعد الحفاظ على ضغط دم معتدل أحد أهم أسرار الصحة والعافية. فارتفاع الضغط لا تظهر له أعراض في كثير من الأحيان، ولهذا يُطلق عليه “القاتل الصامت”، لما يُسببه من أمراض القلب والسكتة الدماغية وتلف الأعضاء الحيوية إن تُرك دون متابعة أو علاج.
لكن لا تقلق! فمع التقدم الطبي، أصبح بإمكانك مراقبة ضغط دمك من منزلك بسهولة ودقة، كما توصي به الدكتورة بريانكا سهراوات من معهد AIIMS في دلهي. إليك أهم النصائح لتحقيق أفضل نتائج:
📌 خطوات دقيقة لقياس ضغط الدم في المنزل:
- استرخِ قبل القياس: خذ استراحة لمدة خمس دقائق قبل قياس الضغط، وابتعد عن النشاط البدني أو الطعام مباشرةً.
- أفرغ مثانتك: امتلاء المثانة قد يرفع الضغط مؤقتًا ويؤدي إلى قراءات خاطئة.
- تجنّب الكافيين والتدخين: انتظر 30 دقيقة على الأقل قبل القياس بعد تناول الكافيين أو التدخين.
- لا بعد الوجبات: قياس الضغط بعد تناول الطعام قد يُعطي نتائج غير دقيقة.
- اضبط جلستك: اجلس بوضعية مريحة، وادعم ظهرك وذراعيك جيدًا.
- اضبط الرباط بشكل مثالي: تأكد من أن سوار الجهاز ليس ضيقًا جدًا، ويمكن إدخال إصبعين تحته.
- افحص الذراعين: قارن قراءات الذراع اليمنى واليسرى، واعتمد الأعلى بينهما للمتابعة.
- الوقت عامل مهم: اختر وقتًا محددًا وثابتًا للقياس كل يوم، كالثامنة صباحًا والمساء.
- احتفظ بسجل منتظم: خذ قراءتين بفاصل دقيقة واحدة، ودوّن المتوسط بدقة.
- استشارة الطبيب ضرورة: رغم دقة القياسات المنزلية، فإنها لا تغني عن مراجعة الطبيب المنتظمة.
🧃 هل تعلم؟ بعض المشروبات الطبيعية مثل الكركديه والزنجبيل قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي، لكن استخدامها يكون مكملًا وليس بديلاً للعلاج.
راقب ضغطك، وامنح قلبك الاطمئنان، فالوقاية تبدأ من وعيك وعنايتك بنفسك 💙
