الذاكرة هي جوهرة العقل البشري، ومفتاح الحياة اليومية والتعلم المستمر. ومع التقدم في العمر، يواجه الكثيرون تحديات في القدرة على التذكر، وقد يصل الأمر إلى الإصابة بالخرف أو الزهايمر. لكن الأبحاث الحديثة تؤكد أن تنشيط الدماغ بانتظام يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الذاكرة.
تمرين قبل النوم يُعيد النشاط لخلايا الدماغ
أوصت البروفيسورة إيرينا روشينا، خبيرة علم النفس العصبي بجامعة موسكو، بممارسة تمرين ذهني يُعرف باسم تقنية فيثاغورس، وهو تمرين بسيط لكنه فعّال للغاية:
- يعتمد على استرجاع أحداث اليوم بالتسلسل الزمني، بدءًا من اللحظة الحالية والعودة تدريجيًا إلى بداية اليوم.
- يُحفّز هذا التمرين مراكز التذكر والتحليل في الدماغ، ويُساعد على ترتيب المعلومات وتنشيط الروابط العصبية.
يُنصح بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات قبل النوم، لما له من تأثير إيجابي على التركيز والانتباه وتقوية الذاكرة.
أنشطة ذهنية تكميلية
لتحقيق نتائج أفضل، يُمكن دمج تمرين فيثاغورس مع مجموعة من الأنشطة العقلية الأخرى:
| النشاط | الفائدة |
|---|---|
| 🧮 الحساب الذهني | يُنشّط الفص الجبهي ويُحسّن التفكير المنطقي |
| 🧠 الكلمات المتقاطعة | تُحفّز الذاكرة اللغوية وتُعزز الانتباه |
| 📚 القراءة اليومية | تُغذي الدماغ بالمعلومات وتُحسّن الفهم |
| ✍️ الكتابة اليدوية | تُعزز التنسيق بين اليد والعقل |
| 🌍 تعلم لغات جديدة | يُنشّط مراكز اللغة ويُقوّي الذاكرة طويلة المدى |
الاستمرارية هي السر
تؤكد البروفيسورة روشينا أن الانتظام في ممارسة هذه التمارين هو العامل الحاسم في تحقيق نتائج ملموسة. فالعقل مثل العضلة، كلما تم تحفيزه باستمرار، زادت قوته ومرونته في مواجهة التدهور المعرفي.
