هل تعاني من الانتفاخ أو عسر الهضم؟ قد يكون الحل أبسط مما تتخيل! تناول حبتين من الكيوي يوميًا يُعد من أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما يؤكده خبراء التغذية.
✅ لماذا الكيوي فعال في علاج الإمساك؟
الكيوي غني بالألياف القابلة للذوبان، ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على تليين البراز وزيادة حجمه، وبالتالي تسهيل عملية الإخراج. كما يحتوي على إنزيم “الأكتينيدين”، وهو إنزيم بروبيوتيك طبيعي يُحسّن عملية الهضم ويُحفّز حركة القولون.
🌿 فوائد الكيوي لصحة الأمعاء:
- يعزز نمو البكتيريا النافعة مثل البيفيدوباكتيريا
- يُقلل من البكتيريا الضارة بفضل خصائصه المضادة للالتهابات
- يُخفف من أعراض الانتفاخ والغثيان الناتجة عن الإمساك المزمن
- يُسهّل حركة الأمعاء ويُقلل من الإجهاد أثناء التبرز
🍽 كيف تضيف الكيوي إلى نظامك الغذائي؟
إذا لم تكن من محبي تناول الفاكهة مباشرة، فهناك طرق متنوعة للاستمتاع بالكيوي:
- كوجبة خفيفة: قطّعه وأضفه إلى سلطات الفواكه أو الشوفان
- في العصائر: امزجه مع فواكه أخرى للحصول على مشروب غني بالألياف
- في الوصفات: يتناغم الكيوي مع الحمضيات والخضروات الورقية في أطباق مبتكرة
⚠️ ما أسباب الإمساك الشائعة؟
الإمساك قد يكون نتيجة لعوامل متعددة، منها:
- نقص الألياف في النظام الغذائي
- الجفاف وعدم شرب كمية كافية من الماء
- قلة النشاط البدني
- تغييرات في الروتين اليومي أو السفر
- الإفراط في تناول منتجات الألبان
- التوتر والضغط النفسي
📌 نصيحة طبية:
ينصح الأطباء بتناول حبتين من الكيوي يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن، للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء والتخلص من أعراض الإمساك بطريقة طبيعية وآمنة.
