هل تعاني من صعوبة في النوم رغم شعورك بالإجهاد؟ قد يكون السبب الأرق، ذلك الزائر الثقيل الذي يضعف تركيزك، يسبب لك الانفعال، ويحول لياليك إلى معارك لا تنتهي مع الوسادة. بدلًا من اللجوء إلى الحبوب المنومة، قد تجد الحل في مطبخك: مشروبات تهدئ الأعصاب، وتعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
1. الحليب الدافئ – مهدئ كلاسيكي
يحتوي حليب الأبقار على التربتوفان الذي يعزز إنتاج السيروتونين والميلاتونين وهما أساس النوم الصحي. إلى جانب المغنيسيوم والكالسيوم، يمنحك إحساسًا بالاسترخاء ويحارب الجوع الليلي بفضل الكازين.
نصيحة النوم: أضف قليلًا من العسل أو رشة من القرفة وجوزة الطيب لمذاق مريح وأثر مهدئ مضاعف.
2. عصير الكرز الحامض – دفعة ميلاتونين طبيعية
الكرز الحامض غني بالميلاتونين والتريبتوفان ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين. دراسات أثبتت تحسين جودة النوم ومدته لدى كبار السن بعد تناول هذا العصير.
نصيحة النوم: نصف كوب قبل النوم بساعة، ويفضل النوع غير المحلّى لتجنب اضطرابات السكر.
3. مشروب البابونج – لمسة عشبية تهدئ العقل
يشتهر بخصائصه المهدئة بفضل مركب الأبيجينين الذي يحفز مستقبلات النوم في الدماغ. يُستخدم منذ القدم كمهدئ خفيف وله تأثير نفسي مريح.
نصيحة النوم: انقع الأعشاب 10 دقائق واشربه نصف ساعة قبل النوم. يمكن مزجه مع النعناع أو الليمون لتحسين النكهة.
4. الحليب الذهبي – دفء الكركم في كوب
هذا المشروب المصنوع من الحليب والكركم يحتوي على الكركمين المضاد للالتهابات والقلق، إضافة إلى العناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
نصيحة النوم: اشربه قبل النوم بساعة مع رشة فلفل أسود لزيادة فعالية الكركمين، ويمكنك إضافة الزنجبيل والقرفة لمذاق أعمق.
5. مشروب اللافندر – راحة تُستنشَق
يُعرف بخصائصه المهدئة بفضل مركبي لينالول وأسيتات ليناليل اللذين يساعدان على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم ومراحله العميقة.
نصيحة النوم: اشرب كوبًا منه أو استنشق زيته العطري، ويمكن مزجه مع البابونج أو بلسم الليمون لتأثير عطري مضاعف.
6. عصير الموز مع اللوز – مزيج يدعو للاسترخاء
الموز يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، أما اللوز فهو غني بالدهون الصحية والميلاتونين والتربتوفان، مما يجعلهما مزيجًا مثاليًا لنوم هادئ.
نصيحة النوم: امزج نصف موزة مع ملعقة زبدة اللوز وكوب حليب لوز غير محلى، أضف رشة قرفة واستمتع بمشروب يعزز الاسترخاء ويحافظ على مستوى السكر.
🚫 مشروبات يُفضل تجنبها قبل النوم
- القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة: غنية بالكافيين وتؤخر النوم.
- المشروبات السكرية: تسبب تقلبات في مستويات السكر وتعطل توازن الهرمونات.
🩺 ولأن صحتك مهمة، احرص على استشارة الطبيب قبل تبني أي تغييرات غذائية خاصة إن كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالات صحية مزمنة.
