قدمت الدكتورة نور الجنزوري، استشاري التغذية العلاجية، مجموعة من الإرشادات لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان المبارك، مشددة على أهمية اتباع نمط حياة متوازن يركز على النظام الغذائي الصحي وممارسة النشاط البدني.
الإفطار الصحي حذرت الدكتورة نور من كسر الصيام بكميات كبيرة من الطعام، مؤكدة على ضرورة أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومتوازنة، تحتوي على البروتين والنشويات والخضراوات، لتحقيق الفائدة الغذائية دون إفراط.
تناول الحلويات بحذر أوضحت الجنزوري أن تناول الحلويات في رمضان ليس ممنوعًا، لكن يُشترط اختيار الأنواع منخفضة السكريات، وتناولها بعد مرور 3 إلى 4 ساعات من وجبة الإفطار. كما أوصت بأن تشمل الحلويات الصحية الآمنة لفقدان الوزن:
- الفواكه.
- الزبادي مع الفاكهة.
- الشوكولاتة الداكنة.
أهمية الماء والنوم أكدت الخبيرة على ضرورة شرب كميات كافية من الماء، حيث يُسهم ذلك في الحد من الشعور الوهمي بالجوع الناتج عن العطش. بالنسبة للأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء، نصحت بتناول المشروبات الساخنة غير المحلاة، مثل اليانسون أو النعناع. كما شددت على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، موضحة أن قلة النوم من العوامل الرئيسية التي تزيد الوزن.
الرياضة خلال رمضان واختتمت حديثها بتشجيع ممارسة التمارين الرياضية، لما لها من دور كبير في دعم عملية فقدان الوزن وتعزيز النشاط البدني خلال الشهر الكريم.
