الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم لا يقتصر فقط على مرضى السكري، بل هو ركيزة أساسية لصحة القلب، وتعزيز الطاقة، والوقاية من الأمراض المزمنة. وعلى الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن في أغلب الأحيان، إلا أن بعض السلوكيات اليومية البسيطة قد تُفسد هذا التوازن دون أن تشعر.
إليك 8 عادات شائعة تؤثر على مستوى السكر في الدم، ونصائح فعالة لتعديلها:
- ☕ بدء الصباح بمشروب غني بالسكر
المشروبات مثل اللاتيه المحلّى أو مشروبات الطاقة قد تمنحك دفعة سريعة، لكنها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، خاصة عند تناولها على معدة خاوية.
الحل: استمتع بالقهوة باعتدال مع وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف، أو اختر بدائل بسكر أقل.
- 💧 تجاهل شرب الماء
الجفاف يؤثر على توازن الهرمونات مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم تدريجياً.
الحل: اجعل شرب الماء عادة يومية، حتى في غياب الشعور بالعطش.
- 😣 التوتر المزمن
الضغوط اليومية تطلق هرمونات ترفع سكر الدم، وقد تزيد رغبتك في تناول الحلويات.
الحل: مارس تقنيات الاسترخاء كالتأمل، أو دوّن يومياتك لتفريغ التوتر، أو اكتفِ بنزهة قصيرة في الهواء الطلق.
- 🌙 السهر أو قلة النوم
قلة النوم تخلّ بتوازن السكر في الدم، وتزيد من الشهية والرغبة في تناول الكربوهيدرات.
الحل: احرص على نوم لا يقل عن 7 ساعات. وإذا واجهت صعوبة، استشر طبيباً مختصاً.
- 🧃 الإفراط في المشروبات المحلاة
ليس مشروب الصباح فقط، بل المشروبات السكرية خلال اليوم كلها تساهم في رفع الغلوكوز.
الحل: اجعل الماء، أو الشاي غير المحلى، خيارك الأساسي.
- 🥗 نقص البروتين والألياف في الوجبات
البروتين والألياف يُبطئان امتصاص السكر ويمنعان الارتفاع المفاجئ بعد الأكل.
الحل: تأكد من احتواء كل وجبة على مصادر بروتين (كالبيض أو الدجاج) وخضروات غنية بالألياف.
- 🪑 الجلوس لفترات طويلة
قلة النشاط تؤدي لضعف حساسية الإنسولين، ما يرفع سكر الدم.
الحل: مارس تمارين بسيطة مثل المشي بعد الأكل. وخصّص 150 دقيقة أسبوعياً للنشاط البدني المعتدل.
- 🍟 الاعتماد على الوجبات السريعة
الوجبات الجاهزة غالباً ما تكون غنية بالدهون الضارة والكربوهيدرات المكررة.
الحل: طهِّ الطعام في المنزل قدر الإمكان باستخدام مكونات صحية، واحتفظ بخيارات سريعة ومغذية في متناولك.
