هل تهددك “رقبة الرسائل النصية؟ قصة شاب أصابته “متلازمة الرأس المتدلي” بسبب الموبايل!
ما هي “متلازمة الرأس المتدلي”؟
متلازمة الرأس المتدلي” (Dropped Head Syndrome)، والتي تُعرف أيضًا باسم “رقبة الرسائل النصية” (Text Neck)، هي حالة مرضية تحدث نتيجة للضغط المستمر وغير الطبيعي على الفقرات العنقية (الرقبة) والعضلات المحيطة بها.
هذا الضغط ينشأ من وضعية الرأس المائلة إلى الأمام والأسفل لساعات طويلة، كما يحدث عند التركيز على شاشات الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.
في الوضع الطبيعي، يكون وزن الرأس حوالي 4.5 إلى 5.5 كيلوجرام.
لكن عند إمالة الرأس بزاوية 15 درجة فقط، يزداد الحمل على الرقبة ليصبح حوالي 12 كيلوجرامًا.
ومع كل زيادة في زاوية الإمالة، يزداد هذا الحمل بشكل كبير، ليصل إلى 27 كيلوجرامًا عند إمالة الرأس بزاوية 60 درجة!
هذا الحمل الهائل يؤدي إلى إجهاد شديد للعضلات والأربطة والأقراص بين الفقرات، مما قد يتسبب في التهابات مزمنة، آلام حادة، وحتى تشوهات هيكلية في الرقبة على المدى الطويل، كما حدث مع الشاب في قصتنا.
كيف يؤثر إدمان الموبايل على رقبتك وصحتك؟
الاستخدام المفرط للهاتف الجوال ولفترات طويلة يؤدي إلى:
- آلام مزمنة في الرقبة والكتفين: وهي الشكوى الأكثر شيوعًا، نتيجة الإجهاد المستمر على العضلات.
- تصلب وتشنج العضلات: قد تشعر بأن رقبتك متصلبة وصعبة الحركة.
- الصداع: يمكن أن يتسبب الإجهاد على الرقبة في صداع التوتر الذي ينتشر إلى الرأس.
- تنميل في الذراعين والأصابع: في الحالات المتقدمة، قد يؤدي الضغط على الأعصاب في الرقبة إلى شعور بالتنميل أو الوخز في الأطراف العلوية.
- تغيرات في انحناء العمود الفقري: على المدى الطويل، قد يؤدي هذا الوضع غير الصحي إلى فقدان الانحناء الطبيعي للرقبة، مما يضغط على العمود الفقري بأكمله.
- ضعف البصر وإجهاد العين: التركيز المطول على الشاشات الصغيرة يؤثر سلبًا على العينين.
نصائح للوقاية من “متلازمة الرأس المتدلي”
- حافظ على وضعية صحيحة: عند استخدام الهاتف، حاول رفع الشاشة لتكون على مستوى العين قدر الإمكان.
- استخدم كلتا اليدين: لتقليل الضغط على جانب واحد من الرقبة.
- خذ فترات راحة منتظمة: كل 20-30 دقيقة من استخدام الهاتف، خذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين. قم خلالها بتحريك رأسك ورقبتك بلطف في جميع الاتجاهات.
- قم بتمارين الرقبة: هناك تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة وتحسين مرونتها، مثل إمالة الرأس ببطء إلى الجانبين، وتحريكه للأمام والخلف.
- استخدم السماعات: عند إجراء مكالمات طويلة، استخدم سماعات الرأس لتجنب الإمساك بالهاتف بين الأذن والكتف.
- قلل وقت الشاشة: حاول تقليل عدد الساعات التي تقضيها أمام شاشة الهاتف بشكل عام.
