النوم ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية. إذا لم تحصل على كفايتك منه، يتراكم ما يُعرف بـ”دَين النوم”، تمامًا كالسحب على المكشوف من حسابك البنكي، ويطالبك جسمك بسداده لاحقًا.
رغم أن البعض يعتاد على قلة النوم، إلا أن ذلك يؤثر سلبًا على التركيز، سرعة رد الفعل، والقدرة على اتخاذ القرار.
عدد ساعات النوم حسب العمر الفئة العمرية عدد الساعات الموصى بها حديثو الولادة (0–3 أشهر) 14–17 ساعة الرضع (4–11 شهراً) 12–15 ساعة الأطفال (1–2 سنة) 11–14 ساعة أطفال ما قبل المدرسة 10–13 ساعة أطفال المدارس (6–13 سنة) 9–11 ساعة المراهقون (14–17 سنة) 8–10 ساعات البالغون 7–9 ساعات كبار السن (65+) 7–8 ساعات
النساء الحوامل غالبًا يحتجن إلى نوم أطول، خاصة في الأشهر الأولى.
مراحل النوم وأهميتها
النوم يمر بأربع مراحل، منها:
- النوم العميق: يُصلح الجسم نفسه ويعزز المناعة.
- نوم حركة العين السريعة (REM): يحدث بعد 90 دقيقة، وفيه تحدث الأحلام ويعالج الدماغ المعلومات ويخزنها في الذاكرة.
علامات الحرمان من النوم
- النوم فور الاستلقاء
- الحاجة الدائمة للمنبه
- الشعور بالخمول صباحًا
- تقلب المزاج والنسيان
- صعوبة التركيز
- الإفراط في النوم أيام الراحة
آثار قلة النوم
قلة النوم تؤدي إلى:
- ضعف الذاكرة والتركيز
- الاكتئاب والانفعال
- ضعف المناعة وزيادة خطر الأمراض
- زيادة الوزن والهالات السوداء
- ضعف الأداء الذهني والجنسي
- الهلوسة في الحالات الشديدة
كيف تنام بشكل أفضل؟
- التزم بجدول نوم منتظم
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة
- تجنب الشاشات والكافيين قبل النوم
- مارس الرياضة بانتظام
- خذ قيلولة قصيرة عند الحاجة
- لا تُجبر نفسك على النوم، بل استرخِ
- استشر طبيبًا إذا استمرت مشاكل النوم
