شارك استشاري أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، عبر حسابه في منصة “إكس”، مجموعة من التوصيات الغذائية التي تسهم في تعزيز صحة القلب والوقاية من أمراضه، مشددًا على أهمية الالتزام بالكميات المحددة يوميًا.
المرتبة الأولى: الخضروات والفواكه الطازجة
- أوصى بتناول 400 غرام يوميًا من الفواكه والخضروات
- تُعد المصدر الأساسي للفيتامينات ومضادات الأكسدة
- تساهم في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب
الحبوب الكاملة والبقوليات
- تشمل الشوفان، الأرز البني، العدس، والفاصوليا
- غنية بالألياف وتساعد في تقليل الكوليسترول الضار
- تُعد خيارًا مثاليًا لمرضى القلب والسكري
الأسماك الدهنية
- مثل السلمون، الماكريل، والسردين
- يُنصح بتناولها مرتين أسبوعيًا لاحتوائها على أوميغا 3
- تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية
المكسرات والبذور ومنتجات الألبان
- المكسرات غير المملحة والبذور مثل الشيا والكتان
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- لحوم منخفضة الدهون مثل صدور الدجاج ولحم الحاشي
- تساهم في دعم صحة القلب دون رفع الدهون المشبعة
محاذير غذائية
- تقليل استهلاك الصوديوم إلى أقل من 5 غرامات يوميًا
- الحد من الدهون المشبعة بحيث لا تتجاوز 10% من السعرات اليومية
- الامتناع التام عن الدهون المصنعة مثل الزيوت المهدرجة والمقليات التجارية
