زيادة الكوليسترول في الجسم قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. ومع ذلك، يمكن خفض الكوليسترول بطرق طبيعية دون الحاجة إلى الأدوية، وفقًا لما ورد في موقع NHS. إليك أبرز النصائح:
أطعمة تساعد على خفض الكوليسترول
- تقليل الأطعمة الدهنية: قلل من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة، واستبدلها بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.
- زيادة الأطعمة المفيدة: تناول الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون، الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة، المكسرات والبذور، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات.
تقليل الأطعمة الضارة
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل النقانق، الكريمة، الجبن الصلب، الكعك، والبسكويت.
- تجنب المنتجات التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
ممارسة التمارين الرياضية
- استهدف ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكن أن تشمل الأنشطة:
- المشي السريع.
- السباحة.
- ركوب الدراجات.
- اختر التمارين التي تستمتع بها لتضمن الاستمرارية.
عادات صحية إضافية
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من نسبة الكوليسترول ويعرضك لمخاطر صحية خطيرة.
- اتباع نمط حياة صحي: الحفاظ على وزن صحي وتجنب التوتر.
هذه النصائح ليست فقط لتحسين مستويات الكوليسترول، بل لتعزيز الصحة العامة
