في تحذير طبي لافت، شدد أحد الأطباء الاستشاريين على ضرورة الانتباه لما يُعرف بـ “قاعدة الثلاث دقائق والنصف”، خاصة لمن يستيقظون ليلاً للذهاب إلى الحمام، مؤكدًا أن تجاهل هذه القاعدة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية المفاجئة.
لماذا يُعد هذا الأمر بالغ الأهمية؟
عند الاستيقاظ المفاجئ من النوم، يكون الدماغ والجهاز العصبي لا يزالان في حالة خمول، ما يجعل النهوض السريع من السرير سببًا في هبوط حاد في ضغط الدم، وقد يؤدي ذلك إلى دوخة، فقدان توازن، أو حتى مضاعفات قلبية مفاجئة.
خطوات النهوض الآمن من السرير:
- ابقَ مستلقيًا لمدة 30 ثانية بعد الاستيقاظ.
- اجلس على حافة السرير بهدوء لمدة 30 ثانية إضافية.
- ضع قدميك على الأرض وانتظر 30 ثانية أخرى.
- بعد ذلك، انهض ببطء وتوجه إلى الحمام بأمان.
تنبيه إضافي:
ينصح الأطباء بعدم شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، بل الانتظار 3 دقائق على الأقل حتى تنتظم ضربات القلب، ثم شرب الماء بهدوء لتفادي أي اضطراب مفاجئ في الدورة الدموية.
هذه العادات البسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في حماية صحتك، خاصة مع التقدم في العمر أو وجود أمراض مزمنة.
