يعاني الكثيرون من ارتجاع المريء، خاصة بعد تناول وجبات دسمة أو الاستلقاء مباشرة بعد الطعام، حيث يرتفع حمض المعدة إلى المريء، مسببًا حرقة مزعجة وأعراضًا أخرى قد تؤثر على جودة الحياة. وبينما يمكن التحكم في الحالات العرضية منزليًا، فإن الارتجاع المزمن المعروف طبيًا باسم مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) قد يتطلب تدخلًا طبيًا لتفادي تلف أنسجة المريء على المدى الطويل.
🔍 ما هو ارتجاع المريء؟
ارتجاع المريء هو اضطراب مزمن يحدث عندما تفشل العضلة العاصرة السفلية للمريء في منع ارتداد الحمض من المعدة، مما يؤدي إلى تكرار الأعراض أكثر من مرتين أسبوعيًا. وقد تختلف التسمية بين GERD وGORD حسب المنطقة، لكن الأعراض تبقى واحدة.
⚠️ أبرز الأعراض:
- حرقة في المعدة
- ألم في الصدر
- طعم حمضي في الفم
- صعوبة في البلع
- التهاب الحلق أو بحة في الصوت
- كثرة التجشؤ والغثيان
💡 خطوات فعالة للتخلص من ارتجاع المريء:
- تناول الطعام ببطء وبكميات صغيرة
تجنب امتلاء المعدة لتقليل فرص الارتجاع، ويفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا. - تجنب الأطعمة المحفزة
مثل النعناع، الأطعمة الدهنية والحارة، الطماطم، البصل، الثوم، القهوة، الشاي، الشوكولاتة، والمشروبات الكحولية. - الامتناع عن المشروبات الغازية
لأنها تزيد من التجشؤ وتدفع الحمض نحو المريء. - عدم الاستلقاء بعد الأكل مباشرة
يُنصح بترك ثلاث ساعات بين آخر وجبة وموعد النوم. - ممارسة الرياضة باعتدال
تجنب التمارين الشديدة بعد الأكل مباشرة، ويفضل المشي الخفيف. - رفع الرأس أثناء النوم
باستخدام وسادة مائلة أو رفع أرجل السرير من جهة الرأس لتقليل ارتداد الحمض أثناء النوم. - فقدان الوزن الزائد
الوزن الزائد يزيد الضغط على المعدة ويضعف العضلة العاصرة. - الإقلاع عن التدخين
النيكوتين يضعف العضلة العاصرة ويزيد من أعراض الارتجاع. - مراجعة الأدوية
بعض الأدوية مثل مضادات الالتهاب أو أدوية هشاشة العظام قد تهيج المريء، لذا يجب استشارة الطبيب بشأن البدائل.
